🌵避免腰椎退化🌵愛運動的您一定要知道...
每週日的Zumba課程，都會特別提醒學員課程期間注意力放在核心肌群的力量，除了因為熱情的拉丁舞步運用相當多臀部活動之外，腳步移動的複雜度和速度也可能會讓腰椎承受過大的壓力而產生運動後的不適。
什麼？原來運動不是一面倒的只有好處，未經妥善訓練的身體還是很有機會產生運動傷害的：腰椎（下背部）在動力鏈內是屬於「穩定關節」，受到內部深層核心肌群的保護，脊椎之間也有吸震器（椎間盤）來提供張力，吸收我們在進行跳躍、跑步或負重訓練時的反作用力。然而椎間盤會隨著年紀老化，如果肌肉不夠強健，在進行負重運動（甚至是自身的重量）或維持同個姿勢過久的情況時，很容易會產生背部僵硬甚至疼痛的感覺。初期症狀幾天就會緩解，但若背痛情形反覆發生，情況越漸嚴重，疼痛感甚至傳到臀部和大腿，這就已經是很嚴重的問題了。
運動通常都只佔一生中不到3%的時間，其實對腰椎傷害最大的是平常生活中的不良姿勢：翹腳、駝背、彎腰負重...當我們在用電腦、滑手機、懶在沙發上看電視的同時，腰椎長期處在過度壓力下，椎間軟骨逐漸萎縮、變扁，腰椎當然老得快。
改善的方法可以從以下三個方向進行：
⭕調整不良姿勢：避免當沙發懶骨頭，無論是站姿還是坐姿都儘量保持脊椎的直立，提肛縮腹，收下巴且不翹腳。
⭕增強核心肌群訓練：腹直肌、腹內外斜肌可以透過正面側面捲腹、交叉碰跟、棒式與側棒式訓練，深層的腹橫肌、腰方肌、骨盆底肌等則透過腹式呼吸、縮足(short foot)訓練、凱格爾運動來增強📷日後再一一補充這些運動如何進行。
⭕維持動力鍊暢通：從腳底往上每個關節有其「活動」或「穩定」的功能，以穩定的腰椎來說，如果相連的胸椎和髖部擁有正常的活動度，就不需要將腰椎牽引到超過範圍的角度來完成動作📷即將補充提升活動度的方法。
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